～お家でやってみよう③～
皆さんこんにちは！学校の休校やYMCAの
年間クラスが休講期間に入っていますが、
今日も元気に過ごしているかっちゃんリーダーです。
今日はお子様も保護者の方もお家でもできる・・・
『身体の体幹を鍛える』トレーニング（初級編）を紹介します。
【プランク】
腕と両足の４点で体を支え、背中が真っすぐなるようにします。
この姿勢をまず20秒キープから始めます。できる方は3セットやってみましょう！
【良い姿勢です！】
このときに背中が丸まって、お尻が上がりすぎないように・・・
【悪い姿勢①です】
もしくは腰がそってお尻が下がりすぎないように、気をつけましょう。
【悪い姿勢②です】
【この方法が簡単な方は・・・】
右手左足もしくは左手右足をあげたまま、
20秒キープすることを目指していきましょう！
★接地面積を小さくしていきます。
※接地面積は身体と床が接する面積のことです。
接地面積が小さくなればなるほど、難しくなります。
この時にあげている手と足がまっすぐになるように意識していくことが大切です。
そうするとお腹とお尻に力が入り、身体の体幹が鍛えられていきます。
モデルのまもリーダーもプルプルしながら、鍛えていきました。。
横浜YMCA全体の取り組みとして「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました！
運動不足にならないように・・・
お家でも出来る簡単なトレーニングなどをホームページ上で日々公開していきます。
ぜひお時間あるときにお試しください！
（厚木YMCA 健康教育部 勝見 祐貴）