のどがかわいたら水か麦茶をのもう～砂糖のはなし～

ＹＭＣＡあつぎ保育園ホサナ・ホサナ食育活動のご報告

今日は幼児さんに“砂糖のはなし”をしました。

お話の前に“水”でかんぱい。
「水おいしいね」と子どもたち。

栄養士「みんなには大人よりもたくさんの水が必要です。
のどがかわいたら飲むのは、“水か麦茶”が良いんだけど、なんでジュースではいけないの？」
子ども「砂糖が入っているから！」

栄養士「みんなが１日に取っていい砂糖の量はスティックシュガー（３ｇ）で約１４本です。そのうち料理に使われる砂糖が６本くらい。残りの８本が、１日のおやつで食べても良い量です。」
中には、“８本”を覚えている子どももいました。

栄養士「じゃあジュースにはどれくらい砂糖が入っているか数えてみよう!」
リーダーと子どもたちで一緒に数えました。

すると…
「オレンジジュースは１６本、スポーツドリンクは８本、体に良さそうな野菜ジュースはなんと１０本！
乳酸菌飲料は小さいびんなのに３本。何本も飲んだらお砂糖たくさん摂ってしまうね。
一番多いのはコーラと乳酸飲料の１９本！１日に食べて良い砂糖は８本だけど、コーラを全部飲んでしまったら８本よりも多くなってしまうね。
だけど、お茶や牛乳は０本だよ。」

お菓子にも砂糖は入っています。

菓子パンやビスケット、ヨーグルト（プレーンタイプではないもの）にも入っていることを話しました。
「おせんべいやポテトチップスは０本だけど、塩がたくさん入っているから食べすぎは注意だよ」

「では、砂糖を食べ過ぎるとどうなるでしょう？」
子ども「虫歯ー！」

砂糖の摂りすぎは、
①虫歯になりやすくなる、つばがねばねばになる
②太る原因になる
③食事の時にお腹が空かなくなる
ということを話しました。

「じゃあ砂糖を摂りすぎないために、おやつの時どうすればいいかな？」
子ども「半分だけ食べる！」
　　　「コーラはちょっとだけ飲む！」

栄養士「メロンパン半分にして、ジュースは全部飲まないでコップに開けて少しだけ飲む。
　　　　甘いお菓子を食べたいときは飲み物はお茶か牛乳にする。
　　　　ジュースを飲む時はおせんべいなどの甘くないお菓子と一緒に食べる。
　　　　など、良い組み合わせを考えて、おうちでも食べてみてね！」

「そして、のどがかわいたら水か麦茶を飲みましょう！おうちの人にも言ってみてね。」

帰り際、「ジュースには砂糖がこのくらいはいってるんだよ～」と、おうちの人に話す声も聞こえました。家庭で子どもにおやつ（または補食）を与える時にも是非意識してみてください。

（栄養士　伊藤紗世）