～お家でやってみよう12～
皆さんこんにちは。体操クラス担当のまもリーダーです。
本日紹介するのは身体の軸を安定させてバランス感覚を養う体幹トレーニングです。
体操クラスでは「スーパーマン」と呼んで行っている時があります。
胴体だけでなく、四股も鍛えられるので身体全体を安定できます。
足を腰幅に開きうつ伏せで横になり、両方の手足を伸ばします。
脚はももの付け根あたり、腕は胸のしたあたりが床から離れるくらいまで
引き上げましょう。写真のような体勢になります。
最初は10秒を目標に数えてから戻します(慣れてきたら時間を伸ばしてみましょう）。
身体全体の基礎力強化として定期的に取り組むのがおすすめとなりますので、
是非継続してチャレンジして下さい！
お家でも出来る簡単なトレーニングなど公開している「YMCAウエルネスデリバリー」、
是非、チャレンジして下さい。ホームページはこちら！
（厚木YMCA 健康教育部 内野 守）