～成人クラスの皆さんへ～
成人クラスの皆さん、コロナウイルスによる自粛生活の中で、いかがお過ごしでしょうか？
今回は『転倒予防教室』、『脳いきいき体操』を担当している大野正子さんよりメッセージと自宅でも簡単にできるトレーニングをいただいたので紹介させていただきます。
皆さんこんにちは、お久しぶりです！
自粛期間が続いている中、この体操をご自宅で行い、体力を維持していけるように前向きに今を乗り切っていきましょう。
では、体操です。
最初にストレッチです。『上体伸ばし』で上半身をしっかり伸ばしましょう。
両手を持ち上げ気持ちよく上に伸びていきましょう。
肩や胸、肩甲骨のあたりに伸びているのを意識しましょう。
両手を持ち上げたまま左右にゆっくり倒して、体側を伸ばしましょう！
両手を組んだまま、体を大きく回して腹筋、背筋も使いましょう。
コグニサイズにチャレンジ！
簡単なステップを踏みながら「あいう、えおか・・・」を言ってみましょう！
「あいう・・・」を言いながら①～④の順にステップを踏んでいきましょう。
太ももの前を鍛えていくスクワットです。椅子に浅く座り背筋を伸ばしたまま、太ももに胸を近づけるようにしてゆっくりかがみます。
水分補給を忘れずに、無理なく自分のペースで行いましょう！
体調の優れない時は運動を控えましょう。
また、皆さんと一緒に体操できる時を楽しみにしています！
以上、大野さんからのメッセージでした。
お家でも出来る簡単なトレーニングなどをYoutubeチャンネルで紹介しています。
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(厚木YMCA 健康教育部 内野 守)