【厚木YMCA健康教育部】「ZOOM」でYMCA体操最終日でした

～「ZOOM」でYMCA体操最終日でした～

本日5/28(木)「ZOOM」YMCA体操を行いました。

最終日であり、5回行い皆勤賞の参加者もいました。

最初は前回行った、「まねっこゲーム」の難しくなったものを行いました。

みんな難しそうにしたりつい上げる手を間違えてしまったり等してましたが、一生懸命頑張っていました！

学童クラブ「あゆの学校」のお友だちも2名参加し、映像に映ることに恥ずかしがりつつも、ウキウキしていました。

YMCA体操中です、おにぎりをむしゃむしゃ食べて首を縦に動かします。

参加してくださった皆さま、ありがとうございました！

「ZOOM」でYMCA体操は本日で最終日ですが6月より年間クラスが始まります。

今回は画面越しになりましたが、実際にリーダー(指導者)と運動をできるのを楽しみにお待ちしております！

厚木YMCA年間クラスについてはこちらになります。

水泳クラス→https://www.yokohamaymca.org/event/2020kc_kidsswim/

体操クラス→https://www.yokohamaymca.org/event/2020kc_kidsgym/

サッカークラス→https://www.yokohamaymca.org/event/2020kc_soccer/

Yキッズクラス→https://www.yokohamaymca.org/event/2020kc_kosodate/

(厚木YMCA　健康教育部　内野　守)

【厚木YMCA健康教育部】「ZOOM」でYMCA体操、第3回を行いました

～「ZOOM」でYMCA体操、第3回を行いました～

こんにちは！今日も元気なまもリーダーです！
コロナウイルスによる自粛、まだ気を緩められない状況ですが皆さんいかがお過ごしでしょうか？

「ZOOM」でYMCA体操、本日で3回目でした。

最初は「連想ゲーム」を行い、かっちゃんリーダー(指導者)が言った色で、思い浮かぶ食べ物を言うゲームです。
色々な食べ物が出てきて、参加者の方の声をたくさん聞くことができました。

連想ゲームの様子です、食べ物を思い浮かべて

お腹がすいてしまわないようにに気を付けましょう！

「YMCA体操」をやった後は息切れして少し疲れた様子もみえ、良い運動になっていればと思います。

YMCA体操の最初は指差しから！
アキレス腱を伸ばします。

YMCA体操中です。元気もりもりで踊りましょう！

残りは後2回となり、26日(火)と28日(木)になります。

まだまだ申し込みを受付けていますのでリーダー(指導者)や参加者の皆さんと一緒にYMCA体操を踊り、おしゃべりをしましょう。
お待ちしております！

申し込みフォームはこちらになります→申し込みフォーム

また、このYMCA体操以外にも、
お家でできる簡単なトレーニングを「YouTubeチャンネル」。
ジャンプした動画を投稿し、合計で富士山の高さを目指す「みんなで富士山ジャンプ」。

というようにまだまだお家でできることはありますので是非こちらもお試しください。

(厚木YMCA　健康教育部　内野　守)

【厚木YMCA健康教育部】「ZOOM」でYMCA体操第2回行いました

～「ZOOM」でYMCA体操第2回行いました～

こんにちは、最近少し運動した時の汗の量が増えてきた、まもリーダーです。

本日5/19(火)「ZOOM」でYMCA体操2回目を行いました。

今回はあゆの学校のお友だちから2名一緒に参加してくれました。

前回に引き続き、たくさんの笑顔を見れてとてもうれしかったです。

YMCA体操を始める前には「後出しじゃんけん」を行い、

回数を重ねるごとにリーダー(指導者)に勝つ手を出すのが早くなってきました。

後出しじゃんけんの様子です！

YMCA体操、あゆの学校のお友だちも一緒に踊ってくれています！

YMCA体操をやったあとは「少し疲れた」、「全然平気」など様々な声が

聞こえ、画面越しでもつながりを実感することができます。

引き続き21日(木)、26日(火)、28日(木)の13時より予定しており、

申し込みを受け付けていますのでお友だちも誘って是非ご参加ください。

お待ちしております！

申し込みフォームはこちら→申し込みフォーム

(厚木YMCA　健康教育部　内野　守)

【厚木YMCA健康教育部】「ZOOM」でYMCA体操、明日5/19(火)第2回行います

～「ZOOM」でYMCA体操、明日5/19(火)第2回行います～

こんにちは！スポーツをして身体を動かしたいまもリーダーです。

みなさんは元気に日々をお過ごしでしょうか？

明日5/19(火)「ZOOM」でYMCA体操を2回目を行います！

ZOOMアプリと厚木YMCA公式Instagramで配信をして、

初回は合計30名程の皆さまにご参加いただきました。

体操中のお巡りさんです！

明日以降は、21日(木)、26日(火)、28日(木)に

実施を予定しており、まだまだ申し込みを受け付けていますので

お友だちも誘って、ぜひ皆さんでつながっていきましょう。

申し込みはこちらになります→申し込みフォーム

(厚木YMCA　健康教育部　内野　守)

【厚木YMCA 健康教育部】「ZOOM」でYMCA体操準備しています

～「ZOOM」でYMCA体操準備しています～

皆さんこんにちは、体操クラス担当まもリーダーです！

「ZOOM」でYMCA体操の準備を色々試しながら進めています。

映像越しではありますが、参加して頂く皆さまと
お会いできるのを楽しみにお待ちしております！

開催日前日13時まで申し込みできますので是非ご参加ください。

申し込みフォームはこちらになります。

https://forms.gle/4iGFikhbK6pFZwq76

　　　　　　　　　　　　　　　

(厚木YMCA　健康教育部　内野　守)

【厚木YMCA健康教育部】成人クラスの皆さんへ

～成人クラスの皆さんへ～

成人クラスの皆さん、コロナウイルスによる自粛生活の中で、いかがお過ごしでしょうか？

今回は『転倒予防教室』、『脳いきいき体操』を担当している大野正子さんよりメッセージと自宅でも簡単にできるトレーニングをいただいたので紹介させていただきます。

皆さんこんにちは、お久しぶりです！

自粛期間が続いている中、この体操をご自宅で行い、体力を維持していけるように前向きに今を乗り切っていきましょう。

では、体操です。

最初にストレッチです。『上体伸ばし』で上半身をしっかり伸ばしましょう。

両手を持ち上げ気持ちよく上に伸びていきましょう。

肩や胸、肩甲骨のあたりに伸びているのを意識しましょう。

両手を持ち上げたまま左右にゆっくり倒して、体側を伸ばしましょう！

両手を組んだまま、体を大きく回して腹筋、背筋も使いましょう。

コグニサイズにチャレンジ！

簡単なステップを踏みながら「あいう、えおか・・・」を言ってみましょう！

「あいう・・・」を言いながら①～④の順にステップを踏んでいきましょう。

太ももの前を鍛えていくスクワットです。椅子に浅く座り背筋を伸ばしたまま、太ももに胸を近づけるようにしてゆっくりかがみます。

水分補給を忘れずに、無理なく自分のペースで行いましょう！

体調の優れない時は運動を控えましょう。

また、皆さんと一緒に体操できる時を楽しみにしています！

以上、大野さんからのメッセージでした。

お家でも出来る簡単なトレーニングなどをYoutubeチャンネルで紹介しています。

厚木YMCA公式Instagramもどんどん更新されていきますのでこちらも是非ご覧ください！

(厚木YMCA　健康教育部　内野　守)

【厚木YMCA健康教育部】厚木YMCA体操リーダーメッセージ②

～厚木YMCA体操リーダーメッセージ②～

皆さんこんにちは。今日も、まもリーダーは元気です！

先日に引き続き、体操クラスのリーダー(指導者)からのメッセージとお家でできる

ストレッチ、運動などを紹介していきたいと思います。

まずは、アリスリーダーからのメッセージです。

厚木YMCAのアリスリーダーです。

コロナウイルスの影響により、皆さんに会えないのはとても寂しいですが

元気に過ごしています。皆さんはいかがお過ごしですか？

今回紹介するのは『レッグレイズ』です。

写真のように仰向けで寝てから、足を垂直まで持ち上げます。

腰が床から浮かないように、腹筋に力を入れながら行うといいです。

ゆっくり戻しつつ、脚は床から少し浮かせたままキープ。

これを10～20回行うことにより、腹筋の下部を鍛えることができます。

是非お試しください。

遊びたい時期ではありますが手洗いうがいをしっかりして健康に

日々を過ごしましょう。また皆さんと会える事を楽しみにしています。

以上、アリスリーダーからのメッセージでした。

続いて、すずリーダーからのメッセージです！

厚木YMCAのすずリーダーです。

コロナウイルスでみなさん大変だと思いますが、自宅で運動して元気に過ごしましょう。

みんなが運動不足の中、体操リーダーが微力ながらお家でもできる運動、

ストレッチを紹介していきます。今回紹介するのは『Vの字キープ』

体のバランスや上半身を鍛えられます。

体操クラスに通っていただいているお友だちはやったことがあると思います。

写真のように足と手をあげてこの形のなるようにしたらそのまま

5～10秒キープします。それを5回やってみましょう。

ここでポイントがお腹に力をグッと入れてください。力を入れることが大事ですよ。

慣れてきたらボールを足で挟んで手をまっすぐに揃えてやってみて下さい。

キープする時間を増やしていくのも良いですよ！

外で遊べなかったり、友だちと会えなかったりして大変だと思いますが、

是非お家でトレーニングを試してみてください。

すずリーダーは筋トレを頑張りたいと思います。

みんな元気にYMCAでまた会いましょう！

以上、すずリーダーからのメッセージでした。

前回の体操リーダーのメッセージはこちらをクリックして下さい。

みかんリーダー、てんちゃんリーダー

お家でも出来る簡単なトレーニングなどをYoutubeチャンネルで公開していたり、

厚木YMCA公式Instagramもどんどん更新されていきますので

こちらも是非ご覧ください！

(厚木YMCA　健康教育部　内野　守)

【厚木YMCA健康教育部】厚木YMCA体操リーダーからメッセージ①

～厚木YMCA体操リーダーからメッセージ①～

皆さん、こんにちは。体操クラス担当のまもリーダーです。

コロナウイルスの影響による休講期間が長引いてしまい、ストレスや運動不足を抱えていると思います。

今回は体操クラスのリーダー(指導者)からのメッセージとお家でできるストレッチ、運動などを紹介していきたいと思います。

まずはみかんリーダーからのメッセージです。

厚木YMCAのみかんリーダーです！

コロナウイルスの影響により、みかんリーダーはお外で思いっきり遊びたいのを我慢しています！

お家でできる運動をみかんリーダーが紹介させていただきます！

今回紹介するのは『バックブリッジ』です。

写真と同じポーズをします。「両肩」と「両かかと」の4点で体を支えます。

その時、ひざは90°をになるようにして下さい。

その姿勢のまま10秒から挑戦し、なれたら少しづつ増やしていきましょう。

脊柱起立筋という背骨の横の筋肉が鍛えられて姿勢がよくなりますよ。

是非試してください！

体を思いっきり動かすことがあまりできませんが、

お家でできる事、今しかできない事など沢山あると思うので、

これを機にいろいろと挑戦してみてください！

それでは、クラスでお会いできるのを楽しみにしています！

続いて、てんちゃんリーダーからのメッセージです！

てんちゃんリーダーは絵をかいてくれましたよ！

厚木YMCAのてんちゃんリーダーです。

リーダーも毎日お家で過ごしていて、コロナウイルスにかからないように気を付けています。

今回私が紹介するのは、『アザラシ歩き』です。

絵のようなポーズで前に進んでいく運動です。

ポイントは肘を伸ばして、腕の力で前に進むことです。腕で体を支える力がつきますよ。是非試してみて下さい。

皆さんも体調を崩さないように、気を付けて下さい。

また元気いっぱいみんなと会えることを楽しみにしています。

以上、てんちゃんリーダーからのメッセージでした。

このリーダーメッセージは厚木YMCA公式Instagramにも掲載してますので

是非こちらもご覧ください！

クラスが再開次第、リーダー(指導者)一同、皆さんとお会いできるのを楽しみにしております。

横浜YMCA全体の取り組みとして「YMCAウエルネスデリバリー」を行っています！　

お家でも出来る簡単なトレーニングなどをYoutubeチャンネルで公開していますので、

是非、こちらもお試しください。

（厚木YMCA　健康教育部　内野　守)

【厚木YMCA健康教育部】お家でやってみよう⑫

～お家でやってみよう12～

皆さんこんにちは。体操クラス担当のまもリーダーです。

本日紹介するのは身体の軸を安定させてバランス感覚を養う体幹トレーニングです。

体操クラスでは「スーパーマン」と呼んで行っている時があります。

胴体だけでなく、四股も鍛えられるので身体全体を安定できます。

足を腰幅に開きうつ伏せで横になり、両方の手足を伸ばします。

脚はももの付け根あたり、腕は胸のしたあたりが床から離れるくらいまで

引き上げましょう。写真のような体勢になります。

最初は10秒を目標に数えてから戻します(慣れてきたら時間を伸ばしてみましょう）。

身体全体の基礎力強化として定期的に取り組むのがおすすめとなりますので、

是非継続してチャレンジして下さい！

お家でも出来る簡単なトレーニングなど公開している「YMCAウエルネスデリバリー」、

是非、チャレンジして下さい。ホームページはこちら！

（厚木YMCA　健康教育部　内野　守）

【厚木YMCA健康教育部】お家でやってみよう11

お家でやってみよう11

こんにちは。いつも元気なかっちゃんリーダーです。

本日はお家で簡単にできる、『手首のトレーニング』を紹介します。

もちろん、手首を柔らかくすることにもつながります。

今回は、お風呂のなかでできるトレーニングになります。

お風呂につかりながら、お水の中に肘から指先までを入れて真っすぐに伸ばします。

肘を伸ばし、肘を固定したまま手首だけを曲げていきます。

一回ずつ、曲げたら手首を戻してから繰り返ししていきます。

【このように肘は伸ばしたまま、手首だけを曲げていきます　〇】

【肘は緩めないよう注意しましょう　×】

最初は右左、10回ずつチャレンジしていきましょう！

慣れてきたら、セット数を増やして回数をこなしながら、

トレーニングを楽しんでください！

横浜YMCA全体の取り組みとして「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました！　

運動不足にならないように・・・

お家でも出来る簡単なトレーニングなどをホームページ上で日々公開していきます。

横浜YMCAウエルネスデリバリーはこちら

（厚木YMCA　健康教育部　勝見　祐貴）

【厚木YMCA健康教育部】お家でやってみよう⑩

～お家でやってみよう⑩～

皆さん、こんにちは。体操クラス担当のまもリーダーです。

本日紹介するのは足のつま先を伸ばす癖をつけ、ふくらはぎを鍛えるトレーニングです。

つま先の力をつけ、器械体操の倒立をする時など

つま先を伸ばして実施する運動は、つま先を伸ばす癖をつける機会にもなります。

写真のようにつま先を伸ばして立って、そのままキープ。

これを最初は10秒間、慣れたら何秒間か増やしていきましょう。

バランスを保つのが難しい場合は壁などに手をついて大丈夫です。

伸ばしてキープするだけでなく、伸ばして、下ろしてを繰り返しても効果的です。

お家でも出来る簡単なトレーニングなどをホームページ上で日々公開していますので

是非、色々なトレーニングをお試し下さい。

「YMCAウエルネスデリバリー」のページはこちら！　

（厚木YMCA　健康教育部　内野　守）

【厚木YMCA健康教育部】お家でやってみよう⑨

～お家でやってみよう⑨～

皆さん、こんにちは。体操クラス担当のまもリーダーです。

本日紹介するのは「背支持倒立」です。

体が逆さになる「バランス感覚」を養い、下半身をしっかり伸ばすために

腹筋を使うので「身体の操作性」につながります。

写真のように仰向けに横になり、足を上へしっかり伸ばします。

そのままでは体がぐらつくので、手で腰を支えて倒立をキープします。

慣れないうちは、つま先が天井ではなく、腰が曲がってしまい、

自分の頭の後ろ側に向いてしまうことが多いです。

悪い例です、倒立をするときなど背筋を伸ばす運動をする時に

背筋が曲がってしまう癖がついてしまいます。

足腰の筋肉を引きしめて、ピンッと足を伸ばし、つま先で天井を指さす感覚で

やってみましょう。

横浜YMCA全体の取り組みとして「YMCAウエルネスデリバリー」。　

お家でも出来る簡単なトレーニングなどを日々公開していますので、

こちらのホームページを是非ご覧ください！

（厚木YMCA　健康教育部　内野　守）

【厚木YMCA健康教育部】お家でやってみよう⑧

お家でやってみよう⑧

こんにちは。水泳クラスに携わっている元気なかっちゃんリーダーです。

本日はお家で簡単にできる、『反応する能力』を高めるあそびを紹介します。

【ティッシュキャッチ】

①高いところから、ティッシュを1枚落とします。

②ひらひら落ちてくるティッシュを床に落とさずにキャッチします。

慣れてきたら、片手でキャッチしてみよう！

※このときに足につまずくものがないか、安全に配慮しながら実施してください。

そこまで難しくはありませんが、

ぜひご家族で楽しくトレーニングしてみてください。

横浜YMCA全体の取り組みとして「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました！　

運動不足にならないように・・・

お家でも出来る簡単なトレーニングなどをホームページ上で日々公開していきます。

横浜YMCAウエルネスデリバリーはこちら

（厚木YMCA　健康教育部　勝見　祐貴）

【厚木YMCA健康教育部】お家でやってみよう⑦

～お家でやってみよう⑦～

皆さん、こんにちは。体操クラス担当のまもリーダーです。

本日はお家でできるバランス感覚の練習です。

モデルは学童あゆの学校のお友だちにも一緒にやってもらいました！

写真は見えにくくなっていますが両手を広げて足の膝を伸ばしたまま前へ

上げて止まります。

最初は10秒を目標になれたら時間を伸ばしていきましょう。

出来たらそのまま足を下ろさずに、どちらでもいいので後ろか横へ

移してみましょう。

最初は少しふらふらしてしまったけど、10秒間止まる事ができました。

足を横にするのも頑張って10秒間止まりました足を後ろにする時より

みんな上手でした！

体操クラスではこのようなバランスを平均台の上で行っていて上手にできています！

是非チャレンジしてみてください。

横浜YMCA全体の取り組みとして行っている「YMCAウエルネスデリバリー」

お家でも出来る簡単なトレーニングなどをホームページ上で日々公開していきます。

YMCAウエルネスデリバリーのページはこちら

運動不足を少しでも解消できるようにぜひお試しください！

(厚木YMCA　健康教育部　内野　守)

【厚木YMCA健康教育部】お家でやってみよう⑥

～お家でやってみよう⑥～

皆さん、こんにちは。体操クラス担当のまもリーダーです。

まだコロナウイルスによる騒動が収束せず、

運動をするというのはなかなか難しい状況ですね。

本日はお子様と保護者二人一緒にやる体幹トレーニングを紹介します。

今回は「手押し車」です。

これは器械体操の動きにも重要になってきます。

写真のようにお子様の足首を持って、お子様が手だけで歩きます。

最初は5メートル程を目標にして進み、慣れてきたら距離を伸ばしていきましょう。

お家のスペースによって円を描くように進んだり、真っすぐ進んで折り返したり

して進んで下さい。

腕の力が弱く、つぶれてしまう場合は、お子さんの脚をわきにはさむ、

ひざを持つなどして、脚を高く上げるようにするとよいでしょう。

更に、余裕があるお子様はつかむ足を写真のように、片足のみにしてみましょう。

体幹がよくなると、これでもできるようになってきます。

横浜YMCA全体の取り組みとして「YMCAウエルネスデリバリー」を行っています！　

お家でも出来る簡単なトレーニングなどをホームページ上で日々公開して

いますので、是非お試し下さい！

横浜YMCAウエルネスデリバリーはこちら

(厚木YMCA　健康教育部　内野　守)

【厚木YMCA健康教育部】お家でやってみよう⑤

お家でやってみよう⑤

皆さんこんにちは！学校の休校やYMCAの

年間クラスが休講期間に入っていますが、

今日も元気に過ごしているかっちゃんリーダーです。

本日は親子でできる体幹トレーニングを紹介します。

大人はもちろんですが、子どもも体幹トレーニングは大事になります。

姿勢がよくなったり、基礎体力が上がったり、内臓の働きがよくなったりと

様々なところでよい効果が見られえます。

『風船』を使って楽しく体幹トレーニングを行います。

本日はまもリーダーとぶんぶんリーダーと一緒にトレーニングを紹介します！

仰向けに寝て、お尻から足先までを上げ、足先を天井に向けます。

この時に膝が曲がらないように注意ください。複数で実施する際は円になります。

風船を足で挟み、隣の人は風船を足で受け取ります。

この時になるべく足が曲がったり、下がったりしないように注意してください。

余裕がある方は、足を天井に近づくように高く上げてください！

このようにしてお家で家族で楽しく体幹を鍛え、

親子で健康な身体作りを目指してみてください。

リーダーたちも運動不足にならないように皆さまと

一緒に新ウイルスに負けないように立ち向かっています。

横浜YMCA全体の取り組みとして「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました！　

運動不足にならないように・・・

お家でも出来る簡単なトレーニングなどをホームページ上で日々公開していきます。

横浜YMCAウエルネスデリバリーはこちら

（厚木YMCA　健康教育部　勝見　祐貴）

【厚木YMCA健康教育部】お家でやってみよう④

～お家でやってみよう④～

皆さん、こんにちは。

YMCAの年間クラスが休講期間に入って1週間以上たっています。

外でも運動をしづらい風潮となり、運動不足になっていないでしょうか？

体操クラス担当のまもリーダーです。

本日はお子様にも保護者のみなさんにおすすめの

お家でもできる体幹トレーニングを紹介します。

今回は「クモ歩きです」です。

腕、お腹を中心に体幹のトレーニングとなります。

おうちの歩けるスペースで折り返したりしていいので10メートルほど

歩くことを目標としてみましょう。写真のような体勢をとり、

お腹やおしりが下へ落ちないように歩きます。

たったこれだけの事に感じますが、やってみるとすぐに疲れてくる運動です。

歩くのに慣れた、簡単だという方は、片手か片足どちらかをを上げて

5秒ほど止まってみましょう。

片足上げです。歩くよりすぐ疲れます。

片手上げです、これにもチャレンジしてみましょう！

横浜YMCA全体の取り組みとして「YMCAウエルネスデリバリー」を行っています！

お家でも出来る簡単なトレーニングなどをホームページ上で日々公開していきます。

横浜YMCAウエルネスデリバリーはこちら！

是非、お試し下さい。

（厚木YMCA　健康教育部　内野　守）

【厚木YMCA健康教育部】お家でやってみよう③

～お家でやってみよう③～

皆さんこんにちは！学校の休校やYMCAの

年間クラスが休講期間に入っていますが、

今日も元気に過ごしているかっちゃんリーダーです。

今日はお子様も保護者の方もお家でもできる・・・

『身体の体幹を鍛える』トレーニング（初級編）を紹介します。

【プランク】

腕と両足の４点で体を支え、背中が真っすぐなるようにします。

この姿勢をまず20秒キープから始めます。できる方は3セットやってみましょう！

【良い姿勢です！】

このときに背中が丸まって、お尻が上がりすぎないように・・・

【悪い姿勢①です】

もしくは腰がそってお尻が下がりすぎないように、気をつけましょう。

【悪い姿勢②です】

【この方法が簡単な方は・・・】

右手左足もしくは左手右足をあげたまま、

20秒キープすることを目指していきましょう！

★接地面積を小さくしていきます。

※接地面積は身体と床が接する面積のことです。

接地面積が小さくなればなるほど、難しくなります。

この時にあげている手と足がまっすぐになるように意識していくことが大切です。

そうするとお腹とお尻に力が入り、身体の体幹が鍛えられていきます。

モデルのまもリーダーもプルプルしながら、鍛えていきました。。

横浜YMCA全体の取り組みとして「YMCAウエルネスデリバリー」を始めました！　

運動不足にならないように・・・

お家でも出来る簡単なトレーニングなどをホームページ上で日々公開していきます。

横浜YMCAウエルネスデリバリーはこちら

ぜひお時間あるときにお試しください！

（厚木YMCA　健康教育部　勝見　祐貴）

【厚木YMCA健康教育部】お家でやってみよう②

～お家でやってみよう②～

皆さん、こんにちは！YMCAの年間クラスが休講期間に入っていますが、

みなさんは元気に過ごしていますか？

体操クラス担当のまもリーダーです。

本日は幼小体操クラスのみなさんにおすすめの

お家でもできる体操の練習法を紹介します。

本日はマット運動の前回りです。

前回りはしっかりとおへそを見て回ります。

おへそを見ないとこうなってしまいます。

これだと首を痛めてしまうので、おへそを見る癖をつける練習です。

写真のように膝を立てて横になります。

次におへそをのぞき込みます。

のぞき込むときは素早く！

次に、回る感覚と起き上がるのに必要な腹筋をつける練習で、

「ゆりかご」という方法です。

体育座りの姿勢になり後ろに転がる動作です。

手は膝を抱え、背中を丸めたまま後ろへ転がり、

目線はおへそ、または膝を見ます。

背中の上部がついたら起き上がります。

床に足が着くまで起き上がる事を意識しましょう。

これを繰り返します。

以上の2つの練習は一日10回でもいいので

前回りをきれいにやりたいというお子さまはぜひチャレンジして下さい！

YMCAでは幅広い年齢層のお子様が家の中でも楽しくできる簡単な

運動をホームページにて動画で紹介しています。

本日の動画はこちらになります。

YMCAウエルネスデリバリーでみんなも体を動かしましょう!!

（厚木YMCA　健康教育部　内野　守）