～お家でやってみよう④～
皆さん、こんにちは。
YMCAの年間クラスが休講期間に入って1週間以上たっています。
外でも運動をしづらい風潮となり、運動不足になっていないでしょうか？
体操クラス担当のまもリーダーです。
本日はお子様にも保護者のみなさんにおすすめの
お家でもできる体幹トレーニングを紹介します。
今回は「クモ歩きです」です。
腕、お腹を中心に体幹のトレーニングとなります。
おうちの歩けるスペースで折り返したりしていいので10メートルほど
歩くことを目標としてみましょう。写真のような体勢をとり、
お腹やおしりが下へ落ちないように歩きます。
たったこれだけの事に感じますが、やってみるとすぐに疲れてくる運動です。
歩くのに慣れた、簡単だという方は、片手か片足どちらかをを上げて
5秒ほど止まってみましょう。
片足上げです。歩くよりすぐ疲れます。
片手上げです、これにもチャレンジしてみましょう！
横浜YMCA全体の取り組みとして「YMCAウエルネスデリバリー」を行っています！
お家でも出来る簡単なトレーニングなどをホームページ上で日々公開していきます。
是非、お試し下さい。
（厚木YMCA 健康教育部 内野 守）