～お家でやってみよう⑩～
皆さん、こんにちは。体操クラス担当のまもリーダーです。
本日紹介するのは足のつま先を伸ばす癖をつけ、ふくらはぎを鍛えるトレーニングです。
つま先の力をつけ、器械体操の倒立をする時など
つま先を伸ばして実施する運動は、つま先を伸ばす癖をつける機会にもなります。
写真のようにつま先を伸ばして立って、そのままキープ。
これを最初は10秒間、慣れたら何秒間か増やしていきましょう。
バランスを保つのが難しい場合は壁などに手をついて大丈夫です。
伸ばしてキープするだけでなく、伸ばして、下ろしてを繰り返しても効果的です。
お家でも出来る簡単なトレーニングなどをホームページ上で日々公開していますので
是非、色々なトレーニングをお試し下さい。
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（厚木YMCA 健康教育部 内野 守）